Hoe perfectionistisch ben jij?

Enkele tips

Wees je bewust van de momenten waarbij je echt tevreden was, en waarbij je kan genieten van het-hier-en-nu.

Enkele tips om je spanning te verminderen:

Stel concrete en duidelijke doelen voor jezelf, zoals een spel of een moment samen met de kinderen inbouwen of op zondagochtend samen gaan zwemmen. Vermijd abstracte, algemene doelen, zoals ‘ik wil een perfecte ouder zijn’. Evalueer regelmatig of je deze doelen hebt gehaald, en waar je echt gelukkiger van wordt.

Zoek momenten om echt tevreden te zijn en te genieten van wat er is, in plaats van te denken wat had kunnen zijn. Hoe meer we focussen op onze bereikte prestaties (versus gemiste kansen), hoe minder spijt en zelfkritische gedachten we ervaren. Probeer iedere dag te focussen op wat er wel goed loopt, in plaats van wat er misloopt. Merk je boosheid, verdriet en teleurstelling op, maar probeer iets met die emoties te doen. Heb mededogen voor jezelf en wie je echt bent.

Wees je bewust van je lichamelijke spanning, en doe lichamelijke ontspanningsoefeningen als je de spanning voelt.

Enkele tips om je spanning te verminderen:

Merk je dat je onrustiger wordt als je het gevoel hebt dat je de situatie minder in handen hebt? Wat zijn de terugkerende stressmomenten? Wat is het precies dat je stress bezorgt in die situaties? Probeer je bezorgdheden duidelijk te krijgen. Je kan proberen te begrijpen waarom je het al ouders steeds beter of anders wil doen.

Plannen blijkt een erg effectieve manier te zijn om stress te beheersen. Het kan bijvoorbeeld helpen om een half uurtje vroeger op te staan zodat de ochtend rustiger verloopt. Of je kan de avond ervoor al boekentassen klaarmaken en kleding klaarleggen. Vaak zijn kleine ingrepen in de routine al voldoende om de controle over een situatie te kunnen bewaren.

Als we constant proberen fouten te vinden bij onszelf, zullen we ontevreden en gespannen blijven. Ouders die perfectionistisch zijn, zijn over het algemeen ook terughoudend om hulp te zoeken. Door die focus op altijd beter te willen doen, blijft er weinig ruimte over voor momenten van verbinding en plezier binnen het gezin. Met mildheid naar onszelf kijken en realistische verwachtingen hebben is een eerste stap om die negatieve spiraal te doorbreken.

Met een neiging tot perfectionisme lijkt je te streven naar een ideaalbeeld dat niet bereikbaar is. Want hoezeer je je uitslooft en wat je ook bereikt, die kritische innerlijke stem die krijg je moeilijk het zwijgen opgelegd.

Enkele tips om de spanning te verminderen:

Bepaalde gedachten maken het moeilijker om met stressvolle gebeurtenissen om te gaan. In een stressvolle situatie zou je bijvoorbeeld kunnen denken: ‘Wat is er mis met mij? Ik krijg dingen niet voor elkaar’. Daag deze gedachten uit, zoals ‘‘Hoe weet ik dat mensen dit zullen denken?’, ‘Zou ik dit over iemand anders denken?’. Positiever tegen jezelf praten vergroot je positieve gevoelens en je vermogen om met stressvolle situaties om te gaan. Oefen positieve zelfpraat. Hoe vaker je het doet, hoe automatischer het wordt.

Stress betekent vaak dat je te veel probeert te doen of de lat te hoog legt, dus probeer realistische doelen voor te stellen. Door een plan te maken en enkele gezinsroutines in te voeren, kan je de stress een beetje verminderen.

Waak erover dat je voldoende ontspanningsmomenten inbouwt. Ze brengen je tot rust, wat je dan weer helpt om slimme beslissingen te nemen. Streven naar perfectie is nergens goed voor, maar wat vooral moeilijk kan zijn is om met imperfectie om te gaan. Een ouder die 90% scoort is nog altijd een zeer goede ouder en bovendien aangenamer in de omgang...Loslaten is soms erg moeilijk, maar bewustwording is al een eerste stap.

Uitgebreide informatie rond perfectionisme, en hoe het aan te pakken, vind je in het boek "Ouders onder Hoogspanning".